失智早在你確診的25年前就發生。
最近發表在《新英格蘭期刊》的研究發現,阿茲海默症被診斷的第一
雖然早發型失智有一半和基因有關,你無法改變基因,卻可以改變生
「如果25年前大腦就開始老化,我不要25年後才開始預防,」最
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」,也就是四個已經得到驗證
斯默爾醫師強調,實踐這四大處方,不只為了未來不要失智,效果更
1.心智活動:
心智活動可以保護腦細胞的健康,也可以幫助腦細胞成長。心智活動
斯默爾醫師每天都在《紐約時報》和《洛杉磯時報》上玩填字遊戲,
2.體能活動:
許多研究都證實,有氧運動對大腦好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,
除了有氧運動,無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大
若要抗老,斯默爾更推薦平衡運動,身體會更敏銳。
他站起來示範,將重心放在一隻腳上,停留30秒,再換另一隻腳,
3.抒解壓力:
「沒睡好,大腦像漿糊一樣,」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主
4.健康的大腦飲食:
斯默爾說,肥胖讓你笨。
肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
肥胖的人經過體重管理之後,12週後就能改善記憶力。
因此,吃少一點,吃對的油,如每週至少兩次的高脂魚,多吃抗氧化
幫大腦數位排毒
除了健腦四大處方,斯默爾醫師更對現代科技影響大腦,提出具體建
其實,3C生活不見得都對大腦不好。
他的研究團隊讓一群60歲上下沒上過網的老人家用Google查
雖然老人家可以透過網路讓大腦更靈巧,但重度使用科技的人則要數
記得離線
離線後和朋友聚會、和家人聊天,增加人際互動。
接受《康健》專訪的早上,他收到來自紐約一家雜誌社的E-mai
他笑著說,因為這位記者在自己家裡skype採訪,聽到小男孩叫
不要多工
很多人習慣在工作時,同時上臉書、接電話、察看電子郵件、看電視
斯默爾醫師說,當他得趕時效完成工作時,一定關掉所有科技裝置。
斯默爾醫師最後用詩般的語言建議《康健》讀者,「你必須向每一天